Иногда стресс идет на пользу: он способен мотивировать нас, помочь более усердно работать или даже спасти нашу жизнь в опасных ситуациях. Однако стресс также может серьезно повлиять на здоровье сердца.
ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Различают два вида стресса: острый и хронический. Острый стресс — это кратковременное переживание, вызванное такими причинами, как пробка на дороге или ссора с супругом. Хронический стресс представляет собой более длительную нагрузку, вызванную такими ситуациями, как, например, безуспешный поиск работы.
КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА СТРЕСС?
На здоровье сердца влияет как острый, так и хронический стресс.
При стрессе организм вырабатывает гормоны стресса, к которым относятся эпинефрин (адреналин), кортизол и норадреналин. Каждый из гормонов стресса по-своему воздействует на сердце и систему кровообращения:
- Эпинефрин учащает сердцебиение, повышает кровяное давление и увеличивает доступный резерв энергии.
- Кортизол вызывает выброс глюкозы в кровь и сужает артерии.
- Норадреналин учащает сердцебиение, высвобождает глюкозу в кровь и увеличивает приток крови к мышцам.
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА?
В условиях длительного хронического стресса эти гормоны могут оказать пагубное влияние на здоровье вашего сердца. Их комплексное воздействие способно вызывать спазмы сосудов сердца, повышенную потребность организма в кислороде и нарушение передачи электрических импульсов, что может привести к нарушению сердечного ритма, болям в груди и одышке.
В числе долгосрочных последствий воздействия хронического стресса на сердце следует упомянуть высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, повышенный уровень сахара в крови и воспалительные процессы.
ОПОСРЕДОВАННОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
Существуют также и опосредованные пути влияния стресса на здоровье сердца. В состоянии стресса люди склонны к нездоровому поведению, которое приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. Такое поведение включает:
- Курение;
- Злоупотребление алкоголем;
- Переедание;
- Малоподвижный образ жизни и т.д.
Как следствие стресса вы можете испытывать забывчивость, раздражительность или терять контроль над своими эмоциями. Стресс способен вызвать нарушение сна, а также привести к развитию более серьезных проблем с психическим здоровьем.
5 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
1. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Физические упражнения обеспечивают естественное снятие стресса: они повышают содержание в крови улучшающих самочувствие эндорфинов и снижают уровень кортизола и других гормонов стресса.
2. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ДРУЗЬЯМ И СЕМЬЕ
Получение адекватной социальной поддержки сопровождается повышением уровня гормона окситоцина, который способствует снижению уровня кортизола.
3. ПРИНИМАЙТЕ СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ СТРЕССА НУТРИЕНТЫ
Компания Solgar выпускает множество разновидностей нутриентов для поддержки эмоционального состояния во время стресса:
Дневной стресс-контроль — это немедикаментозный и не вызывающий привыкания способ поддержки организма в борьбе с эпизодически возникающим психическим и физическим стрессом:
- Помогает повысить стрессоустойчивость организма;
- Позволяет избавиться от периодически возникающего умственного переутомления, связанного со стрессом;
- Помогает справляться с психическим и физическим стрессом;
- Стимулирует энергетический обмен и здоровье нервной системы.
B-Комплекс содержит все витамины группы В, необходимые организму для преобразования углеводов, белков и жиров с выделением клеточной энергии. Каждая порция:
- Обеспечивает поддержку при эпизодически возникающем стрессе во время повседневной жизни;
- Поддерживает уровень энергии;
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем;
- Обеспечивает здоровый внешний вид волос, кожи и ногтей.
4. ВЫПОЛНЯЙТЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Просто дышать, чтобы справиться со стрессом – что может быть легче? Несколько глубоких диафрагмальных вдохов снижают уровень кортизола, что позволяет уменьшить стрессовую нагрузку.
5. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ
Определенные виды музыки, например, произведения Моцарта, способны значительно снизить уровень стресса у людей.
НУТРИЕНТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3, особенно эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, помогают поддерживать здоровый уровень триглицеридов и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известного как «хороший» холестерин.
Тройная Омега-3 содержит высокую концентрацию природных омега-3 жирных кислот. Одна порция этих мягких капсул содержит 950 мг омега-3 жирных кислот, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой системы.
КОЭНЗИМ Q10
Кофермент Q10 – это жизненно важный антиоксидант, содержащийся в сердце, печени и почках. На уровень Q10 может повлиять прием статинов и физические нагрузки, а также внешние стрессовые факторы.
Коэнзим CoQ-10 60 мг помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, обеспечивает антиоксидантную защиту и способствует выработке энергии в клетках.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
Как острый, так и хронический стресс может оказать пагубное воздействие на здоровье сердца. Острый стресс чаще всего оказывает внезапное, но кратковременное влияние на сердце, тогда как хронический стресс способен вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия и привести к нездоровому образу жизни.
Компания Solgar предлагает широкий выбор высококачественных нутриентов, основанных на новейших научных разработках, которые помогают справиться со стрессом и сохранить здоровье сердца.
