Մեզանից շատերն արդեն գիտեն օմեգա-3 սրտի օգուտների մասին, բայց դուք գիտեի՞ք, որ օմեգան նաև նպաստում են մաշկի առողջացմանը: Մեր մաշկը հաճախ պաշտպանում է իրեն շրջակա միջավայրի վնասակար գործոններից, և նրան հաճախ անհրաժեշտ է մի փոքր խնամք:
Ի՞նչ է օմեգա-3-ը:
Օմեգա-3՝ էական ճարպաթթվի մի տեսակ է, որը հայտնաբերված է ձկների, ջրիմուռների, ընկույզների և սերմերի մեջ: Օմեգա-3 երեք հիմնական տեսակներն են՝ ալֆա-լինոլենաթթու (ԱԼԹ), էիկոզապենտոենաթթու (ԷՊԹ) և դոկոսահեքսաենաթթու (ԴՀԹ):
ԱԼԹ՝ կարճ շղթայով ճարպաթթուներ են, որոնք հիմնականում հայտնաբերված են բուսական աղբյուրներում, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, կանեփի սերմերը, չիայի սերմերը և ընկույզը: ԷՊԹ և ԴՀԹ երկար շղթայով ճարպաթթուներ են, որոնք ունեն մեծ կենսաբանական ակտիվություն, որոնք առավել հաճախ հանդիպում են սառը ջրում գտնվող ձկների և այլ ծովամթերքների մեջ:
Մարդու մարմինը չի կարողանում արտադրել իր սեփական օմեգա-3 ճարպաթթուները: Չնայած, որ ԷՊԹ օրգանիզմում կարող է վերածվել ԷՊԹ և ԴՀԹ, այդպիսի փոխակերպման քանակը փոքր է՝ 5%-ից պակաս: Ահա թե ինչու օմեգա-3-ը կոչվում է նաև անփոխարինելի ճարպաթթուներ. դրանք «անփոխարինելի» են և պետք է առկա լինեն սննդի կամ հավելումների մեջ՝ առողջությունն ապահովելու համար օրգանիզմում բավարար մակարդակ պահպանելու համար:
Օմեգա-3 և առողջության համար օգուտները
Հիմնական ճարպաթթուները մեզ էներգիա են տալիս և մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը շրջապատող թաղանթների անբաժանելի բաղադրիչն են: Այդ իսկ պատճառով օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են պահպանել օրգանիզմի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի առողջությունը, այդ թվում՝ սրտի, ուղեղի և մաշկի առողջությունը:
Օմեգա-3-ի օգուտը մաշկի առողջության համար
Օմեգա-3-ի վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնանում է սրտի առողջության վրա, սակայն մաշկի առողջության համար օմեգա-3-ները նույնպես աճող հետաքրքրություն են ձեռք բերում: Ստորև բերված են երկու հիմնական եղանակներ, որոնցով օմեգա-3-ը կարող է օգտակար լինել ձեր մաշկին.
- Պաշտպանություն՝
Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել մաշկը պաշտպանել բորբոքային միացություններից: Օմեգա-3-ն օգնում է վերահսկել արախիդոնաթթվի (ԱԹ) մակարդակը: Արախիդոնաթթուն ազատում է բորբոքային միացություններ, որոնք հայտնի են որպես էյկոզանոիդներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել մաշկի առողջության և ամբողջականության վրա:
- Խոնավեցում՝
Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել պահպանել մաշկի պատնեշային գործառույթը: Սա օգնում է պահպանել խոնավությունը և պաշտպանել գրգռիչներից, ինչը կարող է օգնել ազատվել մաշկի երբեմն չորությունից և գրգռվածությունից:
Արդյո՞ք ձուկը օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրն է:
Ձուկը հարուստ է ինչպես ԷՊԹ, այնպես էլ ԴՀԹ-ով, բայց ոչ բոլոր ձկների ցեղատեսակները հավասարապես արժեքավոր են, երբ խոսքը վերաբերում է օմեգա-3 պարունակությանը: Ճարպային, սառը ջրով ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունիկ, անչոուսը և սարդինան, պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ ԷՊԹ և ԴՀԹ՝ համեմատած տաք ջրի ձկների հետ, ինչպիսին է թիլապիան: Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալներով՝ մեծահասակներին անհրաժեշտ է շաբաթական 230 գրամ կամ ավելի յուղոտ ձուկ և օրական 1-ից 1,6 գրամ ընդհանուր օմեգա-3 ճարպաթթու:
Օմեգա-3 ճարպաթթու հավելումներ ընդունելը կարող է նաև ապահովել կենսահասանելի ԴՀԹ և ԷՊԹ առողջ մակարդակ, սակայն ճիշտ արտադրանք ընտրելիս որակն իսկապես կարևոր է:
Ինչպե՞ս ընտրել որակյալ օմեգա-3 հավելում:
Որակը կարևոր դեր է խաղում օմեգա-3 հավելումներ ընտրելիս: Ինչի՞ն պետք է ուշադրություն դարձնել՝
- Ձկան յուղը ստացվում է փոքր սառը ջրով ձկներից, ինչպիսիք են սարդինները, անչոուսը և թյունիկ:
- Արտադրողը համապատասխանում է Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից հաստատված Լավ արտադրական պրակտիկաներին:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուները մաքրվել են ծանր մետաղներից և այլ տոքսիններից:
- Բուսական յուղերը ստացվում են սառը մամլման միջոցով՝ առանց քիմիական լուծիչների օգտագործման։
- Ապրանքը չի պարունակում հավելումներ կամ տարածված ալերգեններ:
«Եռակի օմեգա-3 950 մգ» Solgar-ից՝ ապրանքը պարունակում է հումք վայրի սառը ջրային ձկների փափուկ մասերից (սարդինա, թյունիկ, անչոուս)։ Հումքը կեղտից ամբողջությամբ մաքրելու համար, ներառյալ՝ ծանր մետաղներ, օգտագործվում է ժամանակակից մոլեկուլային թորման տեխնոլոգիա։ Եվ թրթռումից և օքսիդացումից պաշտպանվելու համար բնական վիտամին E ավելացվում է յուրաքանչյուր «Եռակի Օմեգա-3 950 мг» պարկուճում:
Այլ էական ճարպաթթուներ առողջ մաշկի համար
Օմեգա-3 կարող են լինել ամենահայտնի անփոխարինելի ճարպաթթուները, բայց, իհարկե, դրանք միակը չեն իրենց տեսակի մեջ:
Օմեգա-3 ճարպաթթուների հետ մեկտեղ օմեգա-6 ճարպաթթուները՝ ԼԹ (լինոլենաթթու) և ԳԼԿ (գամմա-լինոլենաթթու) կարևոր դեր են խաղում մաշկի պաշտպանության պատնեշը պահպանելու գործում՝ օգնելով պահպանել մաշկի խոնավացումը և նվազեցնել բորբոքումը: Փաստացի, ԼԹ՝ մաշկի մեջ պարունակվող ամենատարածված ճարպաթթունն է: Դուք կարող եք գտնել ԼԹ և ՀԼԹ որոշ բույսերի յուղերում, ինչպիսիք են երեկոյան գարնանածաղկի յուղը, կովերի յուղը և սև հաղարջի սերմի յուղը:
«Երեկոյան գարնանածաղկի յուղ» Solgar-ից՝ Գարնանածաղկի յուղ՝ ԼԹ և ՀԼԹ հարուստ աղբյուր է, որն օգտագործվում է մաշկի առողջության պահպանման համար:
Ձեր մաշկը կատարում է ձեր մարմինը արտաքին սպառնալիքներից պաշտպանելու քրտնաջան աշխատանքը և դրա դիմաց արժանի է մի փոքր հոգատարություն: Այս խնամքը կարող է ներառել էական ճարպաթթուներ, որոնք կօգնեն պաշտպանել ձեր մաշկը և պահպանել դրա խոնավության պարունակությունը: Օգտակար անփոխարինելի ճարպաթթուները ներառում են ինչպես օմեգա-3 (ԱԼԹ, ԷՊԹ, ԴՀԹ) և օմեգա-6 (ԼԹ և ԳԼԹ): Ի վերջո, հիշեք, որ անփոխարինելի ճարպաթթուների ոչ բոլոր աղբյուրներն են հավասար ստեղծված:
