Կալցիում ոսկորների և հոդերի առողջության պահպանման համար
Բոլորը գիտեն, որ կալցիումը ոսկորների պահպանման հիմնական հանքանյութերից մեկն է: Կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ընդունումը օրական 800 մգ է:¹ Ոսկորների ամրացման և ամրությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում նաև կանոնավոր ակտիվ վարժություններ կատարել:
Կալցիումի բավարար ընդունումը հատկապես կարևոր է կանանց համար դաշտանադադարի ժամանակ: Էստրոգենը պահպանում է կնոջ ոսկորները առողջ, և երբ դաշտանադադարի ժամանակ օրգանիզմում քանակությունը նվազում է, ոսկորները կարող են փխրուն դառնալ:
Ձեր սննդակարգում կալցիում կարելի է ստանալ կաթնամթերքից, ինչպես նաև, օրինակ, սոյայի և վարսակի կաթից, որոնց մեջ այն ավելացվում է:
Եթե դրանք օգտագործում եք միայն փոքր քանակությամբ, կարող եք լրացնել ձեր կալցիումի ընդունումը նուտրիենտների ընդունմամբ:
Օրինակ, Solgar «Կալցիում-մագնիում վիտամին Դ3 հետ»պարունակում է, բացի կալցիումից, ոսկորների համար կարևոր այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը և վիտամին D3-ը: Վիտամին D-ն օգնում է կալցիումի կլանմանը։
Երկաթ դաշտանի ժամանակ
Դաշտանի ժամանակ կինը մեծ քանակությամբ երկաթ է կորցնում։ Իսկ եթե արտահոսքն առատ է, պետք է հատկապես ուշադիր հետևել ձեր առողջությանը և կանխել երկաթի անբավարարությունը։ Բուսակերները նույնպես պետք է զգույշ լինեն երկաթի ընդունման հարցում, չնայած բանջարեղենը նույնպես պարունակում է տվյալ հանքանյութը, կենդանական սպիտակուցից ստացված երկաթը (կոչվում է հեմային երկաթ) ավելի լավ է կլանվում օրգանիզմի կողմից:
Երկաթով հարուստ մթերքներ՝ կարմիր և վերամշակված միս, ամբողջական ձավարեղեն, ոսպ, լոբի և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
Երկաթը հատկապես անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի ձևավորման համար, որն իր հերթին թոքերից արյան շրջանառության հետ մեկտեղ թթվածինը տեղափոխում է մարմնի այլ մասեր՝ մկաններ և ուղեղ: Եթե ձեր հեմոգլոբինը ցածր է, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն և անաշխուծություն:
Վիտամին C-ն նպաստում է նաև երկաթի կլանմանը։
«Հեշտ հասանելի երկաթը Ջենթլ Այրոն» հեմային երկաթի աղբյուր է (խելատային ձև, բիսգլիցինատ), որը հեշտությամբ ներծծվում է և նպաստում է հեմոգլոբինի օպտիմալ արտադրությանը՝ պահպանելով էներգիան և պահպանելով կանանց առողջությունը: Բացի այդ, երկաթը նույնպես ազդում է հղիության հաջողության, մազերի ու եղունգների ամրության վրա։
B խմբի վիտամինները շատ են՝ պարզապես հիշեք ֆոլաթթուն և բիոտինը
Կան B խմբի վիտամինների բազմաթիվ տեսակներ, և դրանք բոլորն էլ օգտակար են: Վիտամին B9 հատկապես կարևոր է կանանց համար, այն է՝ ֆոլաթթուն, որի կենսաակտիվ ձևը ֆոլատն է։ Սա նշանակում է, որ ֆոլաթթուն, որը հաճախ օգտագործվում է սննդային հավելումների մեջ, վիտամին B9-ի սինթետիկ ձևն է, մինչդեռ կենսաակտիվ ֆոլատը՝ վիտամին B9 է, որը ստացվում է սննդից և անմիջականորեն հասանելի է օրգանիզմին: Ֆոլաթթուն կամ ֆոլաթթուն օգնում է արյան կարմիր բջիջների ձևավորմանը և նյարդային համակարգի պահպանմանը, ինչպես նաև կարևոր է բջիջների բաժանման համար:
Ֆոլաթթուն հատկապես կարևոր է հղիների և հղիություն պլանավորողների համար: Ֆոլատը ոչ միայն նպաստում են կնոջ պտղաբերությանը, այլև պաշտպանում են պտուղը նյարդային խողովակի արատների խանգարումներից:
Solgar տեսականու մեջ ֆոլաթթուն ներկայացված է երկու բանաձևով.
Solgar Ֆոլատ 400 մկգ «մետաֆոլին» և «Ֆոլաթթու» վիտամին B9-ի լրացուցիչ աղբյուր ակտիվ կենսամատչելի ձևով:
Կնոջ լրացուցիչ սննդանյութերի կարիքը կախված է նրա կյանքի իրավիճակից և տարիքից:
Կնոջ հորմոնալ ակտիվությունն ազդում է սննդանյութերի նրա կարիքի վրա, և քանի որ Հորմոնալ ակտիվությունը փոխվում է տարիքի հետ, փոխվում է նաև սննդանյութերի անհրաժեշտությունը: Դաշտանը կարող է ամեն ամիս մեծացնել երկաթի պահանջարկը, մինչդեռ մյուս վիտամիններն ու հանքանյութերը կարևոր են հղիության և դաշտանադադարի ընթացքում:
Անկախ տարիքից և կյանքի փուլից, կարևոր է ապահովել բազմազան սննդակարգ և համապատասխան ֆիզիկական վարժություններ:
Դուք կարող եք նաև լրացնել ձեր սննդակարգը վիտամիններով և հանքանյութերով, մենք առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել Solgar «Մուլտիվիտամինների և հանքանյութերի համալիր կանանց համար» արտադրանքին, իսկ հիսունից բարձր կանանց համար՝ «Մուլտիվիտամինային և հանքային համալիր 50+»:
